經過一星期
來到每星期最重要的週六早上
睡醒站上體重計(量體重是每天早上要做的事!一星期的四五兩天一定要量的!比較準)
數字來到"71.5" 我又回到久違的71公斤ㄟ!!
開心真開心啦哇哈哈
已經記不得之前的魔鬼減重方式停了多久了
現在的飲食也已經有了新的常態
週一到週五!早餐還是正常的吃!上班期間的午餐!也變成了正常吃一個便當的量
但是是過去我的食量大概三分之二左右!!!但偶而還是只吃一個握便當的食量
對了!最近喝飲料的次數變多了一些!這方面我可能還得控制一下!!!
晚餐的話!老媽配合我!通常都是只煮一樣東西!像是炒米粉!或者炒飯!冬粉之類的單一食物
加上一樣青菜來搭!!然後水果都大概固定會吃!不過我承認我有時候晚餐也會不吃
大概一星期會有一兩天晚餐是略過的!雖然這樣有點不好!但今早量的體重就是
前一晚的晚餐沒有吃!!但中午還是有吃飽飽啦!!!
至於運動方面!!這星期下雨的關係~只去跑了一次三千!但在前星期之前的一段時間
大概都是跑一天休一天的狀態!跑步的話大概都四千公尺!但我想之後還是會恢復到跑三千就好
不然有時候搬完一整天的貨!其實還滿疲累的!但不跑步的時候~也都是會吃完東西
就出門走路~大概都走了四十分鐘以上!!從家裡出發後~就在住的附近街道上當作散步一樣
只是我走路走的滿快的~通常效果和跑步差不多!走一趟下來回到家!腳也會滿酸的!!!
反正今早量完體重後~週休兩天我又是正常吃不去控制的時間了!!
說是這樣說!但其實現在的食量也已經少了很多很多!!!像吃到飽的火鍋店那一些我已經不太適合去吃
現在大概都是套餐的等級我就可以吃很飽!!而且老媽如果在家煮的話!我大概吃個兩餐就可以很飽了
通常會吃其它東西或者零食!都是自己嘴饞的關係!!!
所以我已經不像之前那樣恐佈的減肥方式了(後頭附上我魔鬼減肥計畫參考)
講到這!我完全都沒靠藥物~也沒吃什麼減肥餐!靠的就是飲食控制加上運動!還有工作關係運動量大
大概就是這樣啦!!算算我還是從最重86公斤一路到現在今天的71.5公斤(我平常大概維持在72~74中間來回)
還是有十三公斤以上的差距!滿得意的啦~哇哈哈!!那準備大解放兩天囉!放假愉快啦!!
ps去年的魔鬼減肥行程
早餐正常吃要吃飽飽!中餐吃少少!大概就一個便利商店三角飯糰(這個食量可以增加吃兩個握壽司39元那種)
不然吃太少~血糖太低~會影響下午的工作效率~也會造成心悸!這是個人的實際心得!
晚餐只吃水果!大概是蘋果或者比較有飽足感的水果!(這邊提一下!可以加上蔬菜!或者冬粉之類的東西增加飽足感
但一定要輕淡些)然後不吃零食~不喝飲料!多喝水!有助排毒!這很重要唷!!!
然後加上固定的運動習慣!像我是慢跑三千公尺~我是覺得一開始就要跑長距離才有效果!這樣出汗量才夠
心跳數也要加快!這樣才有運動的效果出來!!!大概這樣子!飲食加上運動!!大概兩星期至一個月就一定會有效果!!
只要有恆心的話啦!!就定個目標去努力!一定沒問題的啦
來到每星期最重要的週六早上
睡醒站上體重計(量體重是每天早上要做的事!一星期的四五兩天一定要量的!比較準)
數字來到"71.5" 我又回到久違的71公斤ㄟ!!
開心真開心啦哇哈哈
已經記不得之前的魔鬼減重方式停了多久了
現在的飲食也已經有了新的常態
週一到週五!早餐還是正常的吃!上班期間的午餐!也變成了正常吃一個便當的量
但是是過去我的食量大概三分之二左右!!!但偶而還是只吃一個握便當的食量
對了!最近喝飲料的次數變多了一些!這方面我可能還得控制一下!!!
晚餐的話!老媽配合我!通常都是只煮一樣東西!像是炒米粉!或者炒飯!冬粉之類的單一食物
加上一樣青菜來搭!!然後水果都大概固定會吃!不過我承認我有時候晚餐也會不吃
大概一星期會有一兩天晚餐是略過的!雖然這樣有點不好!但今早量的體重就是
前一晚的晚餐沒有吃!!但中午還是有吃飽飽啦!!!
至於運動方面!!這星期下雨的關係~只去跑了一次三千!但在前星期之前的一段時間
大概都是跑一天休一天的狀態!跑步的話大概都四千公尺!但我想之後還是會恢復到跑三千就好
不然有時候搬完一整天的貨!其實還滿疲累的!但不跑步的時候~也都是會吃完東西
就出門走路~大概都走了四十分鐘以上!!從家裡出發後~就在住的附近街道上當作散步一樣
只是我走路走的滿快的~通常效果和跑步差不多!走一趟下來回到家!腳也會滿酸的!!!
反正今早量完體重後~週休兩天我又是正常吃不去控制的時間了!!
說是這樣說!但其實現在的食量也已經少了很多很多!!!像吃到飽的火鍋店那一些我已經不太適合去吃
現在大概都是套餐的等級我就可以吃很飽!!而且老媽如果在家煮的話!我大概吃個兩餐就可以很飽了
通常會吃其它東西或者零食!都是自己嘴饞的關係!!!
所以我已經不像之前那樣恐佈的減肥方式了(後頭附上我魔鬼減肥計畫參考)
講到這!我完全都沒靠藥物~也沒吃什麼減肥餐!靠的就是飲食控制加上運動!還有工作關係運動量大
大概就是這樣啦!!算算我還是從最重86公斤一路到現在今天的71.5公斤(我平常大概維持在72~74中間來回)
還是有十三公斤以上的差距!滿得意的啦~哇哈哈!!那準備大解放兩天囉!放假愉快啦!!
ps去年的魔鬼減肥行程
早餐正常吃要吃飽飽!中餐吃少少!大概就一個便利商店三角飯糰(這個食量可以增加吃兩個握壽司39元那種)
不然吃太少~血糖太低~會影響下午的工作效率~也會造成心悸!這是個人的實際心得!
晚餐只吃水果!大概是蘋果或者比較有飽足感的水果!(這邊提一下!可以加上蔬菜!或者冬粉之類的東西增加飽足感
但一定要輕淡些)然後不吃零食~不喝飲料!多喝水!有助排毒!這很重要唷!!!
然後加上固定的運動習慣!像我是慢跑三千公尺~我是覺得一開始就要跑長距離才有效果!這樣出汗量才夠
心跳數也要加快!這樣才有運動的效果出來!!!大概這樣子!飲食加上運動!!大概兩星期至一個月就一定會有效果!!
只要有恆心的話啦!!就定個目標去努力!一定沒問題的啦
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